Funktion af opløselige fibre er at opsuge væsker i fordøjelseskanalen ved at konvertere dem til slim som smøremiddel, som hjælper med at lindre mavekramper og forhindrer både diarré og forstoppelse. Opløselige fibre kosttilskud er blevet fundet gavnlige i IBS patienter i en række kliniske studier.
Normalt opløselige fibre kosttilskud, er undertiden fejlagtigt annonceret som afføringsmidler (stimulanser for evakuering af afføring), selv om de forhindre eller lette forstoppelse ved blot at normalisere tarmen funktioner.
Opløselige fibre fra begge kilder, fødevarer og kosttilskud, er lige gode.
Opløselige fiber kosttilskud, erhvervet fra både fødevarer og kosttilskud kilder, har ingen skadelige bivirkninger, hvis det tages dagligt. Derudover som ekstra fordele, de: --
- Administrer Irriterende Bowel Syndrome.
- Lindre LDL, dårlig kolesterolindholdet i blodet, mindske risikoen for hjertesygdom
- Minimer tyktarmskræft risici
- Forbedre glykæmisk kontrol ved at nedsætte absorptionen hastighed af fedtstoffer og kulhydrater i blodbanen og foregriber udviklingen af frie radikaler.
- Lavere insulinbehov.
Disse tillæg er tilgængelige som pulvere til tilberedes ved blanding med vand, eller som tyggetabletter eller kapsler, der synkes med et glas vand.
Dosering i forhold til IBS, både af læger og opløselige fiber supplere fabrikanter, og virker bedst for at forebygge IBS symptom, er som følger:
- Ifølge USDA, den mindste anbefalede dosis for voksne, bortset fra opløselige fiber, er 25 til 35 gram om dagen, og opløselige fibre skulle tegne sig for en tredjedel til halvdelen af det samlede beløb. Nogle forskere faktisk anbefale op til 60 gram fiber om dagen, så USDA anbefalinger er ikke maksimale dosering begrænsninger. Den typiske amerikanske spiser kun en mager 10-15 gram fiber dagligt. Til sammenligning er den gennemsnitlige fiber indtagelse i Kina, 33 g fiber om dagen, og det ligger så højt som 77 gram om dagen i nogle regioner.
- USDA anbefalede mindste fiber indtagelse for voksne er 25 til 35 gram dagligt, og opløselige fibre skulle tegne sig for en tredjedel til halvdelen af det samlede beløb. Nogle forskere faktisk anbefale op til 60 gram fiber om dagen, så USDA anbefalinger er ikke maksimale dosering begrænsninger. Den typiske amerikanske spiser kun en mager 10-15 gram fiber dagligt. Til sammenligning er den gennemsnitlige fiber indtagelse i Kina, 33 g fiber om dagen, og det ligger så højt som 77 gram om dagen i nogle regioner.
- For pulver formet opløselige fibre, er initialdosis halvdelen eller en plan-teske, to gange om dagen. Senere i løbet af de næste to, tre eller fire uger denne mængde kan øges til 2-4 spiseskefulde, to gange om dagen. Dette beløb stort set svarer til 12-25 gram opløselige fibre supplere per dag.
- Før du starter et tillæg, kan du læse minimale og maksimale doser givet af fabrikanten på etiketten på produktet.
- Venligst se også mærke til sorbitol. Dette er et kunstigt sødestof, og kan forårsage kramper, oppustethed, diarré og gas i mennesker, der ikke engang har IBS.
- Som med fiber pulvere, er målet med fiber piller for bare holde gradvist øge din dosis, indtil du stabilisere sig, og derefter fortsætte med samme dosis.
- Bemærk, at forskellige fabrikanter kan have forskellige maksimale doser på deres etiketter. Check med det enkelte produkt mindste og største dosis de anbefaler. Det gram opløselige fibre pr teskefuld / spiseskefuld / pille dosis af de forskellige kosttilskud kan variere.
- Hvis du har problemer med en enkelt dosis, så opdele dine doser i løbet af dagen efter dine behov og valg. Det er altid bedre at holde din tarm konstant fyldt op med opløselige fiber, så flere mindre doser er ofte langt mere nyttigt end en enkelt stor daglig dosis.
Doser og fiber indhold til fælles opløselige fibre supplerer:
- Heather's Tummy Fiber ™ Acacia Senegal indeholder 6 gram økologisk, prebiotic opløselige fibre pr niveau spiseskefuld dosis.
- Benefiber pulver indeholder 1,5 gram opløselige fibre pr teskefuld (bemærk, at Benefiber har ændret sig fra juli 2006.)
- En spiseskefuld af Metamucil glat tekstur orange og originale tekstur orange (disse er ikke sukker-fri sorter) indeholder 2 gram opløselige fibre og 1 gram af uopløselige fibre.
- En spiseskefuld af Citrucel giver 2 gram opløselige fibre. (Bemærk venligst, der er en tilbagekaldelse af Citrucel til sommeren 2006).
- To Metamucil vafler levere 2 gram opløselige fibre og 1 gram uopløselige fibre.
- To Fibercon tabletter indeholder 1 gram opløselige fibre.
- To Equalactin tabletter indeholder 1 gram opløselige fibre.
- To FiberChoice tabletter indeholder 4 gram opløselige fibre
- To Citrucel kapsler giver 1 gram opløselige fibre.
